DZIEŃ TRENINGOWY:09.03 BTW: 150/65/85 :-) obwody lecą w doł Dzieje sie! TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem x8 a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie [...]
[...] coś na ten kształt: Trening A: przysiad wyciskanie na klate(płaska lub skos) wiosłowanie najlepiej pendleya tu masz filmik http://www.youtube.com/watch?v=CDS2bk3vjRs pompki na poręczach Trening B: przysiad wyciskanie stojąc(żołnierskie albo push press) martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem do tego po każdym treningu robisz łydki i [...]
Pompki płasko + obciążenie w plecaku Pompki na krzesłach + plecak Pompki tyłem + plecak na brzuchu Uginanie rąk z hantlem siedząc Podciąganie na drążku podchwyt Podciąganie na drążku nachwyt Przysiady z plecakiem Wspięcia na palce z plecakiem Unoszenie nóg na drązku Przysiady
[...] serii to juz jestem dużo bardziej zmęczony. Jak długie przerwy robic miedzy seriami ?? Iczy ten ciężar 10kg wystarczy ?? Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 3 serie po 20 potórzeń [...]
[...] (KLATA) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (BARKI) Pompki na poręczach i tyłem , wyciskanie w wąskim chwycie (TRICEPS) uginanie ramion ze sztangą podchywtem (biceps) + pompki wspięcia na palcach,przysiad ze sztangą (nogi) podciąganie podchwytem na drązku,wiosłowanie (plecy) ,mam nadzieję ze pomożesz,czekam na dalsze uwagi ,pozdro ;] [...]
[...] drugi do nogi i prostowanie kolana 4 s - Jak wyżej tylko że uginanie 4 s Czwarte B: - Pompki z klaśnięciem 4 s - Pompki na drążku na wysokości pasa (bardzo podobnie jak pompki na poręczach) 4 s - francuskie jednorącz na expanderze 4 s - Dociąganie wzdłóż tułowia do brody na expanderze 4 s - Wznosy boczne na barki na gumach 4 s I co myślisz o [...]
Dobrze, skoro tak uważacie. Więc według którego planu mam trenować ? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]
wiatam jesetem na redukcji od maja od 2 tyg nie idzie mi. Trenuje planem z ksiazeczki nadszedł twoj czas planem dla mezomorfika jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130. Trening Trening 3x w tygodniu bedzie [...]
[...] przerwa 10 sek pomiędzy małymi grupami powtórzeń i 2 min pomiedzy super seriami - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 20,17,15,15,12,12 - pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,max,max,max,10,12 (2 ost.zminiejsozne obciążenie) - francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej głową w górę 4x10-8 - [...]
[...] z supinacją ze sztangielkami siedząc 3x15 2b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) [...]
[...] więc chciałbym spróbować tył) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 (Mogę dodać podciąganie sztangi do brody 2s? Dawno miałem go w planie, a bardzo dobrze je czuję) pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 (Mogę tu dać 3 serie lekkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki :) Krótkie zdanie a juz wiem co robic. Teraz tylko jedna kwestia. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
w skoliozie należy wzmocnić obręcz barkową oraz główne mięśnie funkcjonalne po to są pompki oraz podciąganie dodatkowo podciąganie wypłaszcza wszystkie krzywizny kręgosłupa co przy skoliozie jest wskazane (dużo bardziej efektywny byłby zwis na drążku). Dlatego te 2 ćwiczenia są wskazane do samodzielnego wykonywania przy skoliozie. Co do ćwiczeń [...]
To proponuję krótko, acz treściwie: przysiad 3x8 podciąganie na drążku 3x8 pompki na poręczach 3x8 martwy ciąg klasyczny 1x8 +2 serie rozgrzewkowe 50%/75% i dodatkowo 1 seria przysiadów z pustą sztangą